ilość powtórzeń

zalezy kto jak reaguje na ilosc powtorzen, mi naprzyklad najlepiej "wchodzi" trening hantelkami 4x12 powt

duza ilosc powtorzen krotkie przerwy miedzy seriami. Wiecej cwiczen izolowanych. Mozesz zastosowac superserie i serie laczone.

duza ilosc powtorzen krotkie przerwy miedzy seriami. Wiecej cwiczen izolowanych greku ma rację ale dieta i areoby to podstawa

male obciazenie... duza ilosc powtorzen... krotsze odpoczynki miedzy seriami ;) bieganie itd.. ogolem aeroby :) + DIETA :)

A po jakim czasu zmieniac cwiczenia?? I czy ilosc powtorzen tez zmieniac?? Dzieki za rade

Witam I jak obiecalem Specjalnie dla dare.k Mity odnosnie przysiadu. Pan znany autorytet , autor wielu ksiażek : SQUATS AND MYTHS Dr Mel C Siff School of Mechanical Engineering University of the Witwatersrand, South Africa My comments on squatting technique have drawn a mixed bag of agreement and upset, which is always the case with [...]

Chodzi o ilość powtorzeń w poszczegołnych seriach. Najpier 12 lekkim ciężarem, potem 10 cięższym i naprawdę ciężkim 8 na koniec i tak w każdym ćwiczeniu. Możesz dodać na koniec także superserie

1 Dzien Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10/10 Uginanie nog w lezeniu 15/15/15/15 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 //dalbym 4x20 dodaj cos jeszcze do nog 2 Dzien Plecy + Bicepsy + Przedramienia [...]

zmieniłem. teraz jest ok czy jeszcze coś powinienem zmienić? bedę miał problem z robieniem unoszenia tułowia z obciążeniem większym niż 10kg ponieważ ławka rzymska jest na dole siłowni a nie ma tam gryfu tylko sztangielki do 10kg.. a z gryfem olimpijskim po schodach raczej nie zejde bo bym sie zabil jak w takim razie wykonywac to cwiczenie, [...]

[...] byłby dobry- 5 serii w sumie- pierwsza 12, druga 10 a trzy ostanie z jednakowym ciężarem po 8 powt. z tym że w tych ostatnich seriach starasz się utrzymać jednakową tj. 8 ilość powtórzeń- jest to b. trudne i nawet gdy tego nie osiągniesz to i tak oznaczało bedzie że dałeś z siebie wszystko. podciąganie sztangi bym wyrzucił z tego planu. wznosy [...]

Kaptury nie wymagaja szczególnego planu, wlacz jedno cwiczenie w 4 seriach i wykonuj poprostu ilosc powtorzen odpowiednia dla danego mikrocyklu. Krzyzowanie - zamienniki byly podawane w odpowiedziach do posta. Co do nog, to nie mam teraz jakies wyszukanej propozycji, ale poszukaj moze w cyklicznosci Michaila i złóż cos z poszczególnych planów. Jak [...]

W tydzien parzysty zaczynaj od skosu sztanga, pozniej plaska sztangielki i rozpietki a w nieparzysty od plaskiej sztanga, sztangielki skos i rozpietki. Ilosc powtorzen tak jak napisal Piterman Pozdr.

No bardzo fajnie ten kolo wyglądał... A ciekawostką jest to że on pierwszy wymyślił serie i ilość powtórzeń oraz że to on jest na statuetce Mr.O - Tak za Yarekkboya napisałem ;) Dawaj fote teraz Ty ale coś nowszego dla innych ;)

Przeciez mozesz jednoczesnie robic "duzo" (odpowiednia ilosc) powtorzen i wykonywac je poprawnie technicznie. Wystarczy zmniejszyc ciezar (dopasowac pod siebie)

[...] na skosie (jeśli starczy ciężaru, jeśli nie - to na sztandze) 2) Wyciskanie na płaskiej 3) Brama, ściąganie linek Jeżeli nie masz cięższych sztangielek to możesz zwiększać ilość powtórzeń. Nie bój się zrobić więcej, to i tak pójdzie na masę. Ja robię 20-22 powtórzenia przy wyciskaniu sztangielek. Nie złączaj rąk nad głową, w górnej pozycji [...]

[...] razy wytrzymałem gdzieś do 4 minutu by się później zwijac z bólu :), ale jak poprzednik powiedział dobry ból nie jest zły - właśnie te mięśnie które musimy ćwiczyć większą ilość powtórzeń w łączonych seriach by były efekty (mówię tu o brzuchu, łydkach i przedramionach) mają tendencję do przegrzewania się - dobry trening = palenie w każdym z [...]

Prosze o sprawdzenie treningu. Poniedziałek Przysiady z gryfem. (4 serie po 10) Wyciskanie na sównicy (4 serie po 10) Wykroki na przemian stronne (4 serie po 10) Wyprostny na hak maszynie (4 serie po 10) Martwy ciąg na prostych nogach (4 serie po 10) Uginanie nóg na maszynie odwrotnej (4 serie po 10) Wspiecia na palcach z gryfem (4 serie po 10) [...]

[...] a6w takze ćwiczenia wykonuje się bez przerw. Przy czym pamiętaj także, że trenini powinno się zmieniac raz na 8-10 tygodnii - wtedy trzeba zmienić ćwiczenia, częstotliwość, ilość powtórzeń by nie mieć zastojów. Jeszcze jedno - mam nadzieję, że nie jesteś jedną z tych osób, które mylą ze ćwiczeniami na mięśnie brzucha zgubia tłuszcz z brzucha :) [...]

Podczas ćwiczenia łap nie stosuje dużych ciężarów, nie zależy mi na sile, lecz na masie. Moje bicepsy dobrze reagują na dużą ilośc powtórzeń 12-15. Na sztange zakładam 30kg na okolo 15 ruchów. Bicepsy po ok. 40,5 cm

[...] a na następnym treningu 1x MC i 2xprzysiady, tak? Co do treningu brzucha metodą HST - czy to byłby dobr plan: 1.Podnoszenia nóg leżąć 1x 2.Spięcia brzucha 2x 3.Brzuszki skrętne 1x I czy przy seriach też zastosować metodę 15-10-5 czy w każdej serii robić maksymalną ilość powtórzeń? Pzdr. Zmieniony przez - Zalcus w dniu 2006-04-21 14:13:39